长沙晚报掌上长沙4月15日讯（全媒体记者 杨云龙 通讯员 梁辉 刘小白）嗓音被视为人的“第二张名片”，是人们生活中不可或缺的交流工具。28岁推销员因为一场重感冒毁掉了清亮的嗓音，还直接影响到工作业绩，甚至差点丢了饭碗。经过湖南省人民医院嗓音专家的专业诊断和个体化嗓音矫治训练，小伙子终于重获新“声”。2025年4月16日是第23个世界嗓音日，今日，湖南省人民医院耳鼻咽喉头颈外科学科主任肖旭平建议，关注嗓音健康，呵护好自己的“第二张名片”。
小伙重感冒后声音嘶哑，嗓音矫治让他重获新“声”
一个多月前，家住长沙天心区的28岁小李因为一场重感冒出现喉咙不适，吃了感冒药以后其他症状逐渐缓解，唯独洪亮、富有感染力的嗓音变得嘶哑、无力。从姜茶到润喉糖，小李试了个遍，却收效甚微。时间一天天过去，这种情况直接影响到他与客户沟通，工作业绩也一落千丈。
在网上搜索到嗓音恢复的成功案例后，小李抱着试试看的心态，找到湖南省人民医院耳鼻咽喉头颈外科学科主任、主任医师肖旭平，做了全面的嗓音检测、分析后，结果显示：小李的声音嘶哑是由于声带受损及不当用嗓习惯所致，随即给出药物联合嗓音训练的治疗方案。
接下来，嗓音矫治师康婷对小李的喉部肌肉、呼吸、发音、共鸣、心理等进行全方位评估，并结合喉镜、计算机嗓音分析等检查结果，为他制定了个性化的嗓音矫治+心理辅导方案，包括科学的发声训练、呼吸调整以及必要的物理治疗等。
经过嗓音矫治师4次当面指导和一个月的居家训练，小李欣喜地发现自己的声音逐渐恢复了往日的清晰、有力。面对客户时，他终于又能自信满满地介绍产品了。
日常如何呵护嗓子？注意这些方面
肖旭平建议，生活中应从以下方面呵护自己的“第二张名片”：
1.生活习惯调整
适度用嗓：避免长时间高声说话或喊叫，需频繁用嗓者（如教师、销售员等）可借助扩音器，每30分钟休息5分钟。
保持空气湿润：室内湿度控制在40%至60%，在空调（暖气）环境中使用加湿器或放置水盆。
戒烟戒酒：烟雾和酒精会直接刺激声带黏膜，增加病变风险。
不宜熬夜：经常晚睡易增加咽喉的负担。
2.科学发声技巧
采用腹式呼吸（吸气时腹部鼓起），减少喉部肌肉代偿性紧张。
说话时保持身体直立，避免低头或仰头导致声道挤压。
音调控制在舒适的中低音域，避免刻意提高或压低声音。
3.饮食管理
每日饮水1500毫升至2000毫升（温水最佳），避免饮用＜10℃或＞50℃的液体。
尽量减少食用烧烤等油脂过大的食物，避免刺激咽喉。
限制摄入含咖啡因（每日咖啡＜300毫升）及碳酸饮料。
食用辛辣食物每周不超过3次，急性咽喉炎期间严格禁食。
4.特殊防护
在粉尘环境中佩戴N95口罩。
在KTV等高分贝场所停留不超过2小时。
健身时避免瓦氏呼吸（憋气发力），减少声门压力。
感冒了，如何保护嗓子？
肖旭平还给出了感冒期间的嗓音保护策略：
1.急性期（病程1至3天）
强制声休：每日说话时间控制在30分钟内，必要时使用文字或手势沟通。
咽喉雾化：使用生理盐水+布地奈德混悬液（需医嘱），每日2次，每次10分钟。
药物选择：参须麦冬泡水服用，避免含薄荷的喉片（可能加重干燥）。
2.炎症控制期（病程4至7天）
声带冷敷：口含低温（4℃至8℃）的蜂蜜枇杷含片，每次10分钟，每日3次。
吞咽训练：每2小时进行10次空吞咽动作，促进喉肌放松。
嗓音评估：如声嘶持续超过72小时，需进行电子喉镜检查，以排除声带出血或息肉。
3.恢复期（病程7天后）
共鸣训练：发“m”音（如“木门”“眉目”等）时用手感受鼻梁振动，每日3组，每组5分钟。
音阶练习：用钢琴APP从C3到C4缓慢滑音，注意发声时喉部应无挤压感。
呼吸协调：平躺时腹式呼吸训练，吸气4秒—屏气2秒—呼气6秒，每日20次。
避开这些嗓音认知误区
肖旭平表示，以下这些对于嗓音的认识误区需要纠正：
清嗓习惯：单次清嗓会产生500至700Pa的冲击力，相当于正常说话声门下压的10倍。替代方案：小口吞咽温水或做哼鸣练习。
耳语代偿：耳语时，声带肌紧张度比正常发声情况下高30%，建议完全噤声而非耳语。
喉糖选择：避免含苯佐卡因的麻醉型喉糖，推荐含鼠尾草提取物或木瓜蛋白酶的润喉制剂。
肖旭平提醒，科学护嗓需要系统化管理，建议嗓音工作者（教师、歌手、主播、销售等）每半年进行一次专业的喉功能评估，建立个人声学档案，实现针对性防护。
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