为什么有的人看着不胖，却有大肚腩？3个动作，铲平肚子"肥肉"
相信大家都或多或少见过这么一类人，明明看着非常瘦，穿上衣服一点也看不出身上的肥肉，四肢都很纤细，可是偏偏却有肚腩。其实这是由于他们正处在肥胖的初期阶段，有些人可能会根据热量的平衡而保持较好的身材，但是有些人随着年龄的增长脂肪会越来越多，囤积在腹部，藏不住，慢慢的就发福起来。
为何脂肪总是偏爱腰腹部呢？其实这个原理非常简单，人体为了保持自身的平衡，会自觉减少四肢的负担，将脂肪藏在腰腹部，这是由于腰腹部是人体最脆弱的位置，而大量的脂肪能够提供保护，另外，腹部处于身体的中心位置，脂肪囤积也不会造成身体平衡被破坏。因此如果想快速铲平肚子肥肉，那么就应当尽量控制体脂率，将体脂率保持在较低水准，腰腹部平坦了，这时候再通过腹肌训练方法，那么便能够出现腹肌马甲线。
如何铲平大肚腩呢？其实最简单的方法就是通过饮食控制，将每天摄入的热量以及支出的热量形成比差，造成热量缺口，调动身体脂肪供能，维持生命代谢。而饮食也是绝大多数肥胖者不能坚持的重要一点，如何将饮食规范化系统化呢，以下提供2个要点供大家参考。
1 食谱不可信
减肥食谱的出现，很大程度上帮助许多减肥者获得了科学的方法，而减肥食谱大多数方向也是好的，的确能够平衡三大营养物质，使身体不断消耗脂肪，但是并不是全部人都能够使用同一张减肥食谱，由于每个人的个人因素，例如身高体重，饮食习惯，生活行为都不尽相同，因此，每天坚持同一张减肥食谱有可能起到反作用，并且由于分量不同，有人可能吃撑，而有人可能饿死。
2 了解食物热量
许多减肥者对于食物的热量概念是模糊的，可能每天会睁一只眼闭一只眼，宽以待己喝进一瓶可乐，却在一块肉上斤斤计较，生怕吃得过多，其实这完全是相反的，100毫升可乐可能拥有200大卡热量，而一块优质肉通过蒸煮方式，其热量可能只有25大卡，因此，建议可以根据手机软件自行查询每种食物的热量，只要学习了，心里自然有谱。
3 健身锻炼消耗热量
针对饮食可能会犯的错误，上文一一提到，但是饮食占了基础代谢的60%，而运动则占了基础代谢的30%，因此除了勤勤恳恳的坚持饮食，还需要加强健身锻炼的效果。首先要理解
1 肌肉含量越多，同样时间消耗的热量就越高
2 运动负荷越大，时间越久，消耗的热量也就更多
根据这两条规律可以得出，运动能够促进肌肉增长，但前提有在于饮食中要广泛摄入优质蛋白质，肌肉不仅可以促进燃脂，还能提高全身力量，另外建议每段时间便更换一种不熟悉的动作训练，这能够帮助身体走出宿舍去建立新的运动模式，让身体处于更快的耗能状态，要知道相同动作持续的时间越长，消耗的能量就越低。
下面小编推荐3个动作，帮助大家快速燃脂，塑造好身材。
1 俯身登山跑
2 开合跳
3 深蹲
除此之外我们还可以选择简单、燃脂效果更好的跳绳运动。从运动耗能来说，持续跳绳十分钟所消耗的能量不低于慢跑30分钟。所以，对于很多减肥的人来说，跳绳是一种耗能快，耗时少的有氧运动。
跳绳除了瘦身减脂，长期坚持还有很多好处：锻炼小肌肉群、培养手脑协调性和灵活性等等……
跳绳是一项适合大多数人的有氧运动，燃脂效率远高于跑步和游泳同时增强全身的协调性，不会受到运动损害……
全身都可锻炼到，手臂、腹部、臀部、腿部~
